Vecka 1: Grunderna
Lär dig enkel näsbandning och box andning. Fokus på att få övningarna rätt innan du ökar längden.
Tid per dag: 5 minuter
Strukturerade program
Dagliga andningsprogram för din rutiner
Lätt integrerade 4-veckors program designade för olika dagliga situationer och livsstilar.
Välja ditt program
Alla program är designade för praktisk integrering i din befintliga dagliga rutin.
Morgonprogram (5 minuter)
Vakna upp och energisera dig för dagen framför.
- 08:00 – Djup andning (3 min): Energisera kroppen
- 08:03 – Övning: Sträck och andas (2 min)
Bäst: Innan frukost, innan din dagliga rutin börjar.
Arbetsdag-program (7 minuter totalt)
Två korta pauser under arbetsdagen för fokus och lugn.
- 10:30 – Box andning (5 min): Fokus och klarhet
- 15:00 – Lugn andning (2 min): Återhämta energin
Bäst: En vid mid-morning pause, en vid afternoon slump.
Kvällsprogram (8 minuter)
Lugna ned före sömn och gör dig redo för vila.
- 21:00 – Förlängd utandning (5 min): Lugn och stillhet
- 21:05 – Meditation andning (3 min): Avslutande vila
Bäst: 30–60 minuter före sömn.
Varför struktur är viktigt
En konsistent daglig rutin hjälper till att göra andningsövningar till en naturlig del av ditt liv — inte en annan sak att oroa sig om.
När andningsövningar är integrerade i dina befintliga rutiner blir de lättare att komma ihåg och följer igenom med.
Kom igång med ett program4-veckor framstegsplan
Vecka 2: Utvidga
Introducera djup andning och förlängd utandning. Börja med två korta sessioner per dag.
Tid per dag: 7 minuter
Vecka 3: Fördjupning
Lägg till längre sessioner och börja experimentera med mönstrad andning. Bekväm in i din rutin.
Tid per dag: 10 minuter
Vecka 4: Integration
Andningsövningar är nu en naturlig del av din dagliga livsstil. Fortsätt och fördjupa.
Tid per dag: 10–15 minuter
Vanliga utmaningar
Ankra övningarna till befintliga rutiner — t.ex. direkt efter kaffe, eller innan du går till arbete. Använd din telefons påminnelse också.
Även två minuter dagligen är bättre än ingenting. Börja med enkel näsbandning och bygga upp längre sessioner gradvis.
Absolut! Tiden spelar mindre roll än konsistensen. Om kvällen är bättre för dig än morgonen, gör den då. Det vigtigaste är att hitta ett schema du kan hålla.
Fortsätt med ditt favorit-program och experimentera med att blanda olika övningar. Många människor introducerar längre sessioner på helgen och korta på vardagar.
Börja ditt dagliga program
Få personlig vägledning för att starta rätt.