Enkel näsbandning
Längd: 2 minuter
Fokus: Lugn och närvaro
En enkel teknik för att lugna sinnet. Andas in genom näsan i 4 räkningar, håll i 4, andas ut i 4.
Lär dig mer
Kompletta instruktioner
Andningsöversatser för alla nivåer
Utforska tolv grundläggande till avancerade andningsöversatser med steg-för-steg instruktioner, tips och integrationsguider.
Grundläggande tekniker
Perfekt för nybörjare. Börja här för att lära dig de viktigaste grunderna.
Djup andning
Längd: 3 minuter
Fokus: Energi
Energigivande andningar för att väcka kroppen. Djup inandning följd av kraftig utandning.
Lär dig merBox andning
Längd: 5 minuter
Fokus: Fokus och klarhet
Balanserad andningsteknik. In-4, håll-4, ut-4, håll-4. Perfekt för arbetsdag.
Lär dig merMellanliggande övningar
När du är bekväm med grunderna kan du utforska dessa mer nuanserade tekniker som bygger på dina grundläggande kunskaper.
Dessa övningar introducerar mönster och längre sekvenser för djupare effekt.
- Varvande andning (7 min)
- Förlängd utandning (8 min)
- Energiflöde (10 min)
Avancerade praktiker
För erfarna praktiserande som är redo att fördjupa sin övning.
Mönstrad andning
Längd: 12 minuter
Fokus: Djup fokus
Komplexa mönster för att utveckla sinne-kropp-samordning och mental fokus.
Lär dig merResonans andning
Längd: 15 minuter
Fokus: Balans
En avancerad teknik för att synkronisera andning med hjärtats naturliga rytm.
Lär dig merDjup meditation andning
Längd: 20 minuter
Fokus: Lugn
Den djupaste andningsmeditationen för totalt lugn och närvaro.
Lär dig merPraktikkalendern
Måndag
Box andning (5 min) på morgonen
Enkel näsbandning (2 min) vid lunch
Tisdag
Djup andning (3 min) vid start
Förlängd utandning (8 min) på kvällen
Onsdag
Varvande andning (7 min) på morgonen
Box andning (5 min) senare på dagen
Torsdag
Energiflöde (10 min) på morgonen
Lugn andning (5 min) före sömn
Fredag
Mönstrad andning (12 min) på förmiddagen
Resonans andning (15 min) på kvällen
Lördag
Djup meditation andning (20 min)
Valfri övning senare
Söndag
Lugn dag — valfri övning som passar ditt humör
Reflektion över veckan
Vanliga frågor om tekniker
Börja alltid med enkel näsbandning eller box andning. Dessa är säkra, enkla och ger omedelbar effekt. När du är bekväm kan du avancera.
Ja, men börja långsamt. Du kan kombinera två korta övningar (t.ex. enkel näsbandning + box andning) på samma dag.
Sluta omedelbar och gå tillbaka till normal andning. Om problemen fortsätter, konsultera en läkare. Andningsövningar bör kännas bekväma.
Många märker små effekter redan under första övningen. Större resultat uppenbarar sig vanligtvis efter 2–3 veckors regelbundna praktik.
Börja med våra guider
Vi erbjuder detaljerade guider för varje övning.